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眠りは人の一生の３分の１を占める重要な活動です。その眠りをいかに充実させるかで人生の充実さも変わってくると思いませんか。また、眠りを充実させることで起床後の活動も充実しますよね。私が眠りの質を高めるために行っている３つのことを紹介します。睡眠の質を高めるには、眠りにつくまでの時間をいかに使うかが重要ですので、特に寝る前に行っていることを紹介していきます。
まず、明かりの量を調節します。明るすぎる照明は眠りを妨げます。人間は月明りほどの光の量が最もよく眠れるといわれています。電灯は豆電球のみ点ける程度にします。また、浴びる光の量を調節する上での落とし穴が携帯電話です。携帯電話の画面を寝る前に見続けるのはその後の睡眠を妨げるだけでなく、寝つきも悪くする原因となります。携帯電話の液晶は見ないようにします。
次に重要なのは体温です。一度上がった体温が下がってきたときに人間は眠たくなります。リラックスしているということです。なので、眠りにつく一時間前に風呂に入ったりストレッチをするなどして体温を上げておくことがおすすめです。
最後に、重要なのは体のリズムです。シフト勤務の人はまた別の方法があるかと思いますが、私の場合にはなるべく同じ時間に寝て、同じ時間に起きることを心がけています。そうすることで体が勝手に眠くなり、朝になると勝手に起き始めます。
水素水をためすなら
話題の水素水を試してみました。
なぜ試すことにしたのかと言うと、母親が最近水素水を初めて疲れにくくなったようだと言っていたからです。
また、時を同じくして作業療法士をしている妹が、患者さんにリウマチの人が何人かいるのだけれど、患者の間では水素水がリウマチに良いらしい、という話はよく出るのだと言います。
私はリウマチではないのですが、最近疲れが取れにくいと感じていたので、それならば試してみようとお思ったのです。
でも、水素水って結構高ですよね。
だからなるべく安くてしっかりと水素が入っているのを飲みたいと考えました。
そしたら、先日温泉にいったところ、水素水サーバーがあって飲んでみました。100円でボトルと買って飲むのですが、よく見たら、まったく水素水濃度のことが書いてありません。
先日読んだ太田教授の本によると効果を実感するなら０．８ｐｐｍは欲しいと書いてありました。
でも、水素水の濃度が書いてない時点であまりあてにはできません。
でも、体は楽になったキモチがしたのですがこれは温泉の効果が大きいようです。
と言うわけでその後しっかりと水素濃度が書かれた商品で手軽に試せるのを探したところ、メロディアンのの水素水が500円の送料で7本試せることがわかりました。
そこで、早速注文して試したのでした。
結果、飲みやすいし、１．２ｐｐｍって書いてあってメロディアンのお試し、かなりいいです。
味わいのいい脂肪燃焼
味わいのいい脂肪燃焼ダイエットスープは、長続きしやすい方法だといいます。サプリメントそのものにダイエット効果があるのではなくバランスの良い食事を心がけたうえで、不足している栄養を補うというスタンスが重要です。脂肪燃焼ダイエットスープの効果は、ダイエットだけでなく健康にも良いことが分かっているのです。3カ月程度毎日30分以上の有酸素運動を続けていかなくては、効果はなかなか出にくいのが、運動だけでダイエットをする場合です。効果という面では、食事と運動両方からアプローチしていくことで、上手にリバウンドを防ぐことができます。大事なのは、その後もダイエットを続けることと、いかにリバウンドを小さくできるかということです。
韓国の芸能人がダイエット
韓国の芸能人がダイエットに成功したことから、多くの人が行うようになったものです。カロリーは気にすることはありませんので、簡単です。カレーの食べ方を工夫するだけというように、簡単なのが食べ合わせを利用したダイエットの特徴です。カレーと同時にサラダを食べるのではなく、前に食べるのが重要です。カロリー制限をした食事にする代わりに、食べ合わせを考慮して食事内容を決めます。肩こりや冷え症の原因は体の中に毒素がたまることで、毒素を排出してくれるスープとして作られたものなのです。フラフープという誰にでも簡単に手に入れることのできる道具でさまざまな効果を得ることができます。
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普段の食事を
普段の食事を専用のダイエットフードやダイエットドリンクに置き換える方法で減量に成功する人は、実際に大勢います。カロリーもかなり低めに設定されています。ダイエットの方法はたくさんありますが、普段の食事の代わりに専用のダイエットフードやダイエットドリンクを利用する人も大勢います。比較的飲みやすくなることがあるので、自分なりにダイエットドリンクをアレンジしてみるのもいいでしょう。カロリーもかなり低めに設定されています。ドリンク型といっても、販売時は顆粒で液体に溶かすタイプや、最初から液体で缶やパウチに入っているものなどさまざまです。
